Smart Workout Diary

Esportes de Campo

Esportes de campo são jogos praticados ao ar livre ou em ambientes fechados em uma área demarcada, geralmente combinando corrida, mudanças de direção e habilidades específicas da modalidade. Eles desenvolvem o condicionamento cardiovascular, a velocidade, a agilidade, a coordenação e a resistência das pernas, contribuindo para o preparo físico geral e o desempenho esportivo.

Demonstração

Esportes de Campo — demonstração 1
Esportes de Campo — demonstração 2

Instruções

  1. Aqueça com corrida leve, movimentos dinâmicos das pernas e mudanças de direção progressivas.
  2. Use calçados adequados e verifique se a superfície de jogo está livre, estável e apropriada para a atividade.
  3. Adote uma postura atlética, com joelhos e quadris levemente flexionados, peito elevado e olhar no jogo e nos participantes próximos.
  4. Acelere e desacelere progressivamente; abaixe os quadris e dê passos controlados antes de mudar de direção ou parar.
  5. Siga as regras e as habilidades específicas necessárias, comunicando-se claramente com colegas e adversários.
  6. Desaqueça caminhando ou correndo levemente e reduzindo a intensidade aos poucos ao final da partida.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Misto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Prepare-se para as mudanças de direção mantendo o centro de massa baixo e usando passos curtos ao se aproximar de uma virada.
  2. Aumente a intensidade gradualmente, especialmente no início da sessão ou após uma pausa.
  3. Fique atento ao espaço para reduzir colisões evitáveis com outros participantes ou com os limites do campo.
  4. Beba líquidos conforme necessário e interrompa a atividade se sentir mal-estar, tontura ou não conseguir controlar o movimento com segurança.
Biblioteca de exercícios