Smart Workout Diary
Carrera por Intervalos de Alta Intensidad
La carrera por intervalos de alta intensidad alterna esfuerzos cortos de carrera intensa con períodos de recuperación más suaves. Desarrolla principalmente la capacidad cardiovascular, la velocidad y la resistencia al correr, y también exige las piernas y los glúteos. Puede apoyar objetivos de acondicionamiento y rendimiento si la intensidad y la recuperación se progresan gradualmente.
Demostración
Instrucciones
- Calienta con 5–10 minutos de trote suave y aumenta gradualmente el rango de movimiento con ejercicios dinámicos.
- Elige una ruta despejada y nivelada, y comienza con un trote suave de recuperación.
- Corre un intervalo corto de trabajo a un esfuerzo intenso pero controlado, con el torso erguido, la mirada al frente y los brazos relajados.
- Baja a un trote suave o caminata para recuperarte hasta que puedas controlar la respiración para el siguiente esfuerzo.
- Repite los intervalos de trabajo y recuperación manteniendo una calidad sostenible; detente si la técnica se vuelve inestable o sientes dolor agudo.
- Termina con trote suave o caminata para enfriarte.
