Smart Workout Diary
Carioca
La carioca es un ejercicio de desplazamiento lateral en el que se cruzan los pies alternando uno por delante y otro por detrás mientras se avanza de lado. Desarrolla agilidad, coordinación, movilidad de cadera, rapidez de pies y condición cardiovascular, con mayor trabajo del tren inferior. Se usa con frecuencia en calentamientos y en la preparación para deportes de campo.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en una superficie despejada y nivelada con espacio para desplazarte de lado. Mantén el tronco erguido, los pies al ancho de caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Muévete hacia un lado cruzando el pie que queda atrás por delante del pie guía.
- Da un paso lateral con el pie guía y después cruza el otro pie por detrás del pie guía.
- Continúa alternando un cruce por delante y otro por detrás mientras avanzas lateralmente de forma fluida. Mantén el pecho mirando al frente y mueve los brazos con relajación para equilibrarte.
- Al terminar el recorrido, reduce la velocidad, recupera la posición inicial y repite hacia el otro lado. Empieza despacio y aumenta el ritmo solo cuando controles el patrón de cruce.
