Smart Workout Diary

Carrera de Tempo

Una carrera de tempo es una carrera continua a un ritmo controlado y cómodamente exigente, normalmente después de un calentamiento suave. Desarrolla la resistencia aeróbica, la economía de carrera y la capacidad de mantener un ritmo más rápido, con las piernas y el sistema cardiovascular como principales protagonistas. Ayuda a preparar carreras y a mejorar la resistencia general.

Demostración

Carrera de Tempo — demostración 1
Carrera de Tempo — demostración 2

Instrucciones

  1. Calienta con 10–15 minutos de trote suave y aumenta el ritmo de forma gradual hasta sentirte preparado.
  2. Elige una ruta segura y mayormente llana, o una cinta de correr, donde puedas correr de forma continua sin muchas paradas.
  3. Adopta un ritmo controlado y cómodamente exigente: la respiración debe ser intensa pero regular, y solo deberías poder decir frases cortas.
  4. Corre erguido, con una ligera inclinación desde los tobillos, hombros relajados y pasos rápidos y ligeros. Mantén el esfuerzo estable en lugar de salir demasiado rápido.
  5. Al terminar la parte de tempo planificada, baja a un trote suave o camina y enfría durante varios minutos.
Grupo muscular
Cardio
Otros Grupos Musculares
Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas
Tipo
Cardio
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Guíate por el esfuerzo, no solo por el ritmo. El calor, las cuestas, el viento y la fatiga pueden cambiar el ritmo adecuado; mantén el esfuerzo controlado.
  2. No conviertas el entrenamiento en una carrera. Salir demasiado rápido suele llevar a un esfuerzo difícil de sostener.
  3. Mantén relajados la mandíbula, las manos y los hombros para no gastar energía innecesariamente.
  4. Si tu técnica se deteriora o sientes dolor agudo, reduce el ritmo o detente y camina.
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