Smart Workout Diary

Sport su Campo

Gli sport su campo sono giochi praticati all'aperto o al chiuso su un terreno delimitato e in genere combinano corsa, cambi di direzione e abilità specifiche dello sport. Sviluppano forma cardiovascolare, velocità, agilità, coordinazione e resistenza delle gambe, sostenendo il condizionamento generale e la prestazione atletica.

Dimostrazione

Sport su Campo — dimostrazione 1
Sport su Campo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Riscaldati con corsa leggera, movimenti dinamici delle gambe e cambi di direzione graduali.
  2. Indossa calzature adeguate e verifica che la superficie di gioco sia libera, stabile e adatta all'attività.
  3. Assumi una posizione atletica con ginocchia e anche leggermente flesse, petto sollevato e sguardo sul gioco e sui partecipanti vicini.
  4. Accelera e decelera in modo progressivo; abbassa le anche e usa passi controllati prima di cambiare direzione o fermarti.
  5. Segui le regole e le abilità specifiche richieste, comunicando chiaramente con compagni e avversari.
  6. Defatica camminando o correndo lentamente e riducendo gradualmente l'intensità alla fine del gioco.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Glutei, Polpacci
Tipo
Misto
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Preparati ai cambi di direzione mantenendo basso il baricentro e facendo passi brevi quando ti avvicini a una curva.
  2. Aumenta l'intensità gradualmente, soprattutto all'inizio della sessione o dopo una pausa.
  3. Presta attenzione allo spazio per ridurre le collisioni evitabili con altri partecipanti o con i limiti del campo.
  4. Bevi secondo necessità e interrompi l'attività se non ti senti bene, hai capogiri o non riesci a controllare il movimento in sicurezza.
Biblioteca di esercizi