Smart Workout Diary
Bicho Muerto con Kettlebell
El bicho muerto con kettlebell es un ejercicio de estabilidad del core en posición tumbada boca arriba, en el que se sostiene una kettlebell de forma segura sobre el pecho mientras se mueven las piernas con control. Trabaja principalmente los abdominales para resistir la extensión de la columna, con ayuda de los flexores de la cadera. Favorece el control del tronco, la coordinación y la fuerza del core.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con caderas y rodillas flexionadas unos 90 grados, las espinillas paralelas al suelo y los pies elevados.
- Sujeta la kettlebell: Agarra el asa firmemente con ambas manos y lleva la kettlebell en vertical sobre el centro del pecho. Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros estables.
- Activa el core: Exhala suavemente, contrae los abdominales y mantén la zona lumbar en contacto ligero con el suelo.
- Baja una pierna: Extiende lentamente una pierna hacia el suelo sin arquear la zona lumbar ni dejar que la kettlebell se desplace. Detente antes de tocar con el talón si es necesario.
- Vuelve y alterna: Lleva la pierna de vuelta a la posición inicial con control y repite con el otro lado, manteniendo estable la kettlebell.
