Smart Workout Diary
Sentadilla Turkish Get-Up con Kettlebell
La sentadilla Turkish Get-Up con kettlebell combina las transiciones controladas del Turkish get-up con una sentadilla mientras se estabiliza una kettlebell sobre la cabeza. Desarrolla principalmente la estabilidad de los hombros, el control del core, la fuerza de caderas y piernas, el equilibrio y la coordinación corporal. Ayuda a mejorar la fuerza funcional y el control por encima de la cabeza mediante un movimiento lento y preciso.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y la kettlebell en la mano del mismo lado, con el brazo bloqueado verticalmente sobre el hombro.
- Incorpórate con control: Rueda hacia el codo contrario y después apóyate en la mano. Mira la kettlebell y mantén la muñeca recta y el hombro estable.
- Llega a la posición de pie: Pasa la pierna extendida por debajo hasta quedar de rodillas con una pierna adelantada, eleva el torso y ponte de pie con la kettlebell arriba.
- Haz la sentadilla y regresa: Realiza una sentadilla controlada con el brazo bloqueado, vuelve a ponerte de pie y deshaz lentamente cada paso hasta dejar la kettlebell en el suelo. Completa las repeticiones de un lado antes de cambiar.
