Smart Workout Diary
Dead Bug avec Kettlebell
Le dead bug avec kettlebell est un exercice de stabilité du tronc réalisé allongé sur le dos, en tenant une kettlebell de façon sûre au-dessus de la poitrine tout en bougeant les jambes avec contrôle. Il sollicite surtout les abdominaux pour résister à l'extension de la colonne, avec l'aide des fléchisseurs de hanche. Il développe le contrôle du tronc, la coordination et la force abdominale.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, hanches et genoux fléchis à environ 90 degrés, tibias parallèles au sol et pieds décollés.
- Tenez la kettlebell : Saisissez fermement la poignée à deux mains et placez la kettlebell à la verticale au-dessus du centre de votre poitrine. Gardez les coudes légèrement fléchis et les épaules stables.
- Engagez le tronc : Expirez doucement, contractez les abdominaux et gardez le bas du dos légèrement en contact avec le sol.
- Abaissez une jambe : Tendez lentement une jambe vers le sol sans cambrer le bas du dos ni laisser la kettlebell dériver. Arrêtez-vous avant que le talon touche le sol si nécessaire.
- Revenez et alternez : Ramenez la jambe avec contrôle à la position de départ, puis répétez de l'autre côté en gardant la kettlebell immobile.
