Smart Workout Diary
케틀벨 데드 버그
케틀벨 데드 버그는 등을 대고 누운 상태에서 케틀벨을 가슴 위에 안전하게 들고 다리를 통제하며 움직이는 코어 안정성 운동입니다. 복근은 허리가 과도하게 꺾이는 것을 막기 위해 주로 작용하며, 고관절 굴곡근도 보조합니다. 몸통 조절 능력, 협응력, 코어 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 등을 대고 누워 엉덩이와 무릎을 약 90도로 굽히고, 정강이는 바닥과 평행하게 하며 발을 들어 올립니다.
- 케틀벨 잡기: 양손으로 손잡이를 단단히 잡고 케틀벨을 가슴 중앙 위로 수직으로 듭니다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 어깨는 안정적으로 유지합니다.
- 코어 고정: 부드럽게 숨을 내쉬며 복근에 힘을 주고 허리가 바닥에 가볍게 닿은 상태를 유지합니다.
- 한쪽 다리 내리기: 허리가 뜨거나 케틀벨이 흔들리지 않게 하면서 한쪽 다리를 바닥 쪽으로 천천히 폅니다. 필요하면 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 멈춥니다.
- 돌아와 교대하기: 다리를 통제하며 시작 자세로 되돌리고, 케틀벨을 안정적으로 유지한 채 반대쪽도 반복합니다.
