Smart Workout Diary
Crunch en Banco Declinado
El crunch en banco declinado es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado en un banco inclinado hacia abajo. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión controlada de la columna, y la inclinación aumenta la dificultad frente al crunch en el suelo. Ayuda a desarrollar fuerza del core y musculatura abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una inclinación que puedas controlar y fija los pies bajo los apoyos.
- Recuéstate, flexiona las rodillas, mantén la zona lumbar ligeramente en contacto con el banco y coloca las manos suavemente en las sienes o cruzadas sobre el pecho.
- Exhala y elévate contrayendo el abdomen para levantar la cabeza y los omóplatos del banco. Mantén la barbilla ligeramente recogida y los codos relajados.
- Haz una pausa breve cuando la parte superior de la espalda se despegue del banco; no te sientes por completo ni tires del cuello.
- Inhala y baja lentamente hasta apoyar de nuevo los omóplatos. Repite con control y detente si el banco es inestable o aparece dolor.
