Smart Workout Diary
Alcance Abdominal en Banco Declinado
El alcance abdominal en banco declinado es un ejercicio de peso corporal realizado en un banco inclinado hacia abajo que combina la flexión del tronco con un alcance controlado de los brazos al frente. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras los oblicuos estabilizan el torso. Puede ayudar a desarrollar fuerza y control del core en un recorrido inclinado exigente.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a una declinación cómoda y asegura los pies bajo los apoyos. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y extiende los brazos sobre el pecho.
- Activa el abdomen bajando suavemente las costillas y manteniendo la zona lumbar controlada contra el banco.
- Exhala y eleva el torso levantando los omóplatos sin tirar del cuello.
- Alcanza hacia delante con los brazos rectos y relajados hacia los pies al llegar arriba. Evita impulsarte.
- Inhala y baja despacio hasta que los omóplatos vuelvan al banco. Mantén tensión abdominal y repite.
- Usa una inclinación manejable y detente si sientes dolor agudo, mareo o molestias en el cuello.
