Smart Workout Diary
Levantamiento Turco con Kettlebell y Zancada
El levantamiento turco con kettlebell y zancada es un movimiento controlado desde el suelo hasta ponerse de pie que incluye una transición de zancada desde media rodilla mientras se sostiene una kettlebell sobre la cabeza. Desarrolla estabilidad de hombros, control del core, fuerza de cadera y piernas, equilibrio y coordinación corporal. Ayuda a mejorar la fuerza funcional y el control bajo carga.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Acuéstate boca arriba con la kettlebell junto a un hombro. Gira hacia ella, toma el asa con ambas manos, vuelve a girar y presiónala sobre el hombro que trabaja.
- Incorpórate sobre la mano: Flexiona la rodilla del lado que trabaja y apoya ese pie. Impúlsate con el pie para rodar al codo contrario y luego extiende ese brazo para sentarte erguido.
- Pasa a la zancada: Eleva las caderas, pasa la pierna libre por debajo del cuerpo y coloca la rodilla bajo la cadera. Gira hasta una posición de media rodilla, manteniendo la kettlebell alineada sobre el hombro con el brazo recto.
- Ponte de pie y regresa: Empuja con el pie delantero para levantarte y después invierte lentamente cada paso hasta volver al suelo. Mantén las transiciones controladas y no las apresures.
