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Crunch Abdominal en Máquina

El crunch abdominal en máquina es un ejercicio sentado de resistencia en el que se flexiona el torso contra una carga guiada. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras los oblicuos ayudan a estabilizar el tronco. Favorece la fuerza abdominal y el control de la flexión del torso.

Demostración

Crunch Abdominal en Máquina — demostración 1
Crunch Abdominal en Máquina — demostración 2

Instrucciones

  1. Ajusta la máquina para que el asiento, el respaldo y las almohadillas o agarres permitan una posición sentada estable con los pies bien apoyados.
  2. Elige una carga controlable, siéntate erguido con la zona lumbar apoyada y activa suavemente el abdomen antes de moverte.
  3. Exhala mientras acercas la caja torácica a la pelvis, usando los abdominales para mover la máquina en un rango cómodo.
  4. Haz una breve pausa en la contracción sin tirar con fuerza de los brazos, el cuello o las caderas.
  5. Inhala y regresa lentamente hasta alargar el abdomen, manteniendo el control y sin golpear la pila de pesas.
  6. Muévete de forma fluida y detente si sientes dolor agudo o no puedes mantener una posición sentada estable.
Grupo muscular
Abdomen
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Inicia con el abdomen, pensando en bajar las costillas hacia la pelvis en vez de empujar las almohadillas solo con los brazos.
  2. Usa un ritmo controlado; la fase de regreso es tan importante como el crunch, así que no dejes que la carga te arrastre.
  3. Mantén estables la pelvis y los pies en lugar de balancearte para generar impulso.
  4. Usa una carga que permita un rango cómodo sin redondear ni forzar excesivamente la zona lumbar.
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