Smart Workout Diary
Crunch en Máquina
El crunch en máquina es un ejercicio de resistencia realizado en una máquina para abdominales. Trabaja principalmente el recto abdominal, mientras los oblicuos ayudan a controlar el tronco. Ayuda a desarrollar fuerza abdominal y una flexión controlada de la columna con carga ajustable.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento, las almohadillas y los agarres permitan sentarte erguido, con los pies estables y las almohadillas apoyadas cómodamente sobre el torso.
- Elige una carga ligera al principio, siéntate, afirma los pies y sujeta los agarres previstos por la máquina.
- Coloca el torso con el pecho elevado, el cuello neutro y la zona lumbar apoyada cuando la máquina lo permita.
- Exhala y flexiona el torso hacia delante contrayendo los abdominales; muévete de forma fluida sin tirar con fuerza de los brazos.
- Haz una pausa breve en la posición contraída sin redondear en exceso ni llevar la barbilla hacia el pecho.
- Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada, sin dejar que la pila de pesas golpee.
