Smart Workout Diary
Pase de Pierna Sentado con Kettlebell
El pase de pierna sentado con kettlebell es un ejercicio de core en el que se pasa una kettlebell de una mano a la otra por debajo de una pierna elevada. Trabaja principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, a la vez que exige control de hombros y coordinación. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control del tronco y resistencia de flexión de cadera.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en el suelo con ambas piernas extendidas al frente. Sujeta una kettlebell ligera por el asa junto a una cadera.
- Activa el core: Inclínate ligeramente hacia atrás desde las caderas, mantén el pecho elevado y contrae los abdominales para conservar la columna larga y estable.
- Eleva la pierna: Flexiona y levanta una rodilla lo suficiente para dejar espacio bajo el muslo. Mantén la otra pierna extendida y el pie apoyado.
- Pasa la kettlebell: Lleva la kettlebell por debajo del muslo elevado y transfiere el asa suavemente a la mano opuesta. Mantén la carga cerca del cuerpo y no la balancees.
- Repite con control: Devuelve la kettlebell por fuera de la pierna y vuelve a pasarla por debajo. Completa las repeticiones antes de cambiar de pierna o alterna ambos lados de forma uniforme.
