Smart Workout Diary
Lanzamiento de Pecho con Balón Medicinal sobre Balón de Estabilidad
El lanzamiento de pecho con balón medicinal sobre balón de estabilidad es un ejercicio dinámico de tren superior en el que la parte alta de la espalda se apoya en un balón de estabilidad. Trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, a la vez que exige control del core y equilibrio. Puede ayudar a desarrollar potencia del tren superior, coordinación y una mecánica de lanzamiento controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el espacio: Coloca el balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y deja espacio libre delante. Usa un balón medicinal ligero y un compañero fiable o una pared adecuada.
- Adopta una posición estable: Siéntate en el balón, avanza los pies y rueda hacia abajo hasta apoyar la parte alta de la espalda y los hombros. Mantén los pies apoyados, las rodillas flexionadas, las caderas elevadas y el cuerpo alineado desde las rodillas hasta los hombros.
- Sujeta el balón al pecho: Activa el abdomen y sostén el balón medicinal con ambas manos a la altura media del pecho.
- Lanza hacia delante: Impulsa el balón recto desde el pecho extendiendo los brazos de forma controlada. Mantén las caderas niveladas y evita rodar o girar sobre el balón.
- Recibe con control: Atrapa el balón con los codos suaves, llévalo al pecho y recupera el equilibrio antes de repetir.
- Termina con seguridad: Baja las caderas, acerca los pies al balón y ponte de pie con cuidado. Detente si no puedes mantener un apoyo estable o controlar el balón.
