Smart Workout Diary
Press de Martillo con Mancuerna a Una Mano sobre Balón de Estabilidad
El press de martillo con mancuerna a una mano sobre balón de estabilidad es un press de pecho con agarre neutro y la parte superior de la espalda apoyada en el balón. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de tríceps, hombros y estabilizadores del core. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior mientras desafía el equilibrio y el control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón: Sujeta una mancuerna cerca del pecho y apoya la parte superior de la espalda y los omóplatos en el balón de estabilidad. Apoya los pies planos, aproximadamente al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y eleva las caderas para formar una línea recta de hombros a rodillas.
- Adopta la posición inicial: Sostén la mancuerna sobre el pecho del lado de trabajo, con la palma hacia dentro y la muñeca neutra. Mantén el brazo libre extendido a un lado o sobre la cadera solo si no altera el equilibrio.
- Baja con control: Inhala y flexiona el codo de trabajo para bajar la mancuerna junto al pecho. Mantén el codo ligeramente recogido, sin abrirlo demasiado, y las caderas niveladas sobre el balón.
- Empuja y estabiliza: Exhala al presionar la mancuerna hacia arriba hasta casi extender el codo. Controla el omóplato, evita girar el torso y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
