Smart Workout Diary
Arremesso de Peito com Medicine Ball na Bola de Estabilidade
O arremesso de peito com medicine ball na bola de estabilidade é um exercício dinâmico para a parte superior do corpo, feito com a parte alta das costas apoiada na bola. Ele trabalha principalmente peito, ombros e tríceps, além de exigir controle do core e equilíbrio. Pode ajudar a desenvolver potência do tronco superior, coordenação e uma mecânica de arremesso controlada.
Demonstração
Instruções
- Prepare o espaço: Coloque a bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e deixe espaço livre à frente. Use uma medicine ball leve e um parceiro confiável ou uma parede adequada.
- Encontre uma posição estável: Sente-se na bola, caminhe com os pés para a frente e deslize o corpo até que a parte alta das costas e os ombros fiquem apoiados. Mantenha os pés no chão, os joelhos flexionados, o quadril elevado e o corpo alinhado dos joelhos aos ombros.
- Segure a bola no peito: Contraia o abdômen e segure a medicine ball com as duas mãos no centro do peito.
- Arremesse à frente: Empurre a bola em linha reta a partir do peito, estendendo os braços de modo controlado. Mantenha o quadril nivelado e evite rolar ou girar sobre a bola.
- Receba com controle: Pegue a bola de volta com os cotovelos flexíveis, traga-a ao peito e recupere o equilíbrio antes da próxima repetição.
- Finalize com segurança: Abaixe o quadril, caminhe com os pés de volta em direção à bola e levante-se com cuidado. Pare se não conseguir manter apoio estável ou controlar a bola.
