Smart Workout Diary
Press con Barra sobre Balón de Estabilidad
El press con barra sobre balón de estabilidad es un press de pecho realizado con la parte superior de la espalda y los hombros apoyados en un balón de estabilidad. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los tríceps y los hombros, mientras el tronco estabiliza el cuerpo. Puede favorecer la fuerza de empuje del tren superior y la estabilidad del core, pero exige elegir la carga y controlar el movimiento con cuidado.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el entorno: Usa un balón de estabilidad firme e inflado correctamente sobre una superficie antideslizante. Coloca la barra en un soporte a una altura manejable y usa un asistente; no intentes llevar una barra pesada desde el suelo hasta la posición.
- Colócate: Siéntate delante del balón y camina con los pies hacia delante hasta apoyar la parte superior de la espalda y los hombros. Mantén los pies planos y separados, las rodillas flexionadas y una línea recta desde los hombros, pasando por las caderas, hasta las rodillas.
- Baja la barra: Saca la barra del soporte con ayuda del asistente y sostenla sobre el centro del pecho con los codos extendidos sin bloquearlos. Activa el abdomen y baja la barra de forma lenta hacia el pecho, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos.
- Empuja y termina: Empuja la barra hacia arriba hasta extender los codos, sin perder la estabilidad del balón ni de las caderas. Vuelve a colocar la barra con ayuda del asistente al terminar y detente de inmediato si pierdes el equilibrio.
