Smart Workout Diary
Press de Cable a Una Mano sobre Balón de Estabilidad
El press de cable a una mano sobre balón de estabilidad es un ejercicio unilateral de empuje horizontal realizado sentado sobre un balón de estabilidad. Trabaja principalmente el pecho, con ayuda de los hombros, tríceps y core para evitar la rotación y mantener el equilibrio. Puede mejorar la fuerza de empuje, el control entre lados y la estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea a la altura del pecho y conecta un agarre individual. Elige una carga ligera que puedas controlar sin desplazarte sobre el balón.
- Con la espalda hacia la polea, siéntate erguido sobre el balón de estabilidad con los pies apoyados y separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta el agarre con una mano a la altura del pecho y el codo flexionado.
- Activa el core, mantén las caderas niveladas y lleva suavemente el omóplato hacia abajo y atrás. No dejes que el cable rote tu torso.
- Exhala y empuja el agarre hacia delante hasta dejar el brazo casi extendido, con la muñeca neutra y el hombro alejado de la oreja.
- Inhala y devuelve el agarre lentamente a la posición inicial. Completa las repeticiones con control y después cambia de brazo.
