Smart Workout Diary
Press de Pecho con Mancuernas en Balón de Estabilidad
El press de pecho con mancuernas en balón de estabilidad es un ejercicio de empuje en el que la parte superior de la espalda se apoya sobre un balón. Trabaja el pecho, los tríceps y los hombros, a la vez que exige estabilidad adicional del core y las caderas. Puede ayudar a desarrollar fuerza de empuje, masa muscular y control del equilibrio.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Sujeta una mancuerna en cada mano, siéntate sobre el balón y camina con los pies hacia delante hasta que el balón sostenga la parte superior de la espalda y los hombros.
- Forma un puente estable: Coloca los pies al ancho de las caderas, flexiona las rodillas y eleva las caderas hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo. Activa el abdomen y mantén la cabeza neutra.
- Adopta la posición inicial: Sostén las mancuernas a los lados del pecho, con las muñecas sobre los codos y los codos ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
- Empuja con suavidad: Exhala al presionar las mancuernas hacia arriba hasta casi extender los brazos. Controla las pesas y evita que el balón ruede.
- Baja con control: Inhala y baja las mancuernas hacia los lados del pecho sin dejar que los codos desciendan demasiado ni que las caderas se hundan. Al terminar, incorpórate con cuidado antes de dejar las pesas.
