Smart Workout Diary
Flexión con Balón de Estabilidad
La flexión con balón de estabilidad es una flexión de peso corporal realizada con las manos apoyadas en un balón de estabilidad. La superficie inestable exige el pecho, los tríceps, los hombros y el control del core, a la vez que desarrolla fuerza de empuje del tren superior y equilibrio. Realizada con técnica controlada, puede favorecer la resistencia muscular y la estabilidad.
Demostración
Instrucciones
- Coloca el balón sobre una superficie firme y antideslizante y arrodíllate detrás de él. Apoya ambas manos en los lados superiores del balón, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Camina hacia atrás con los pies hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén las piernas rectas, activa el abdomen y centra el balón bajo las manos.
- Desciende de forma controlada doblando los codos y llevando el pecho hacia el balón. Mantén los codos ligeramente hacia atrás en vez de abrirlos demasiado.
- Empuja con las manos para volver a la posición inicial, manteniendo el balón lo más quieto posible. Exhala al subir.
- Mantén la alineación durante cada repetición. Termina la serie si el balón rueda en exceso o no puedes mantener la espalda neutra.
