Smart Workout Diary
رمي الكرة الطبية من الصدر على كرة الثبات
رمي الكرة الطبية من الصدر على كرة الثبات هو تمرين ديناميكي للجزء العلوي من الجسم مع إسناد أعلى الظهر على كرة الثبات. يستهدف بصورة أساسية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويتطلب أيضاً التحكم بالجذع والتوازن. يساعد على تطوير قوة الجزء العلوي والتنسيق وحركة رمي مضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز المكان بأمان: ضع كرة الثبات على سطح غير زلق واترك مساحة خالية أمامك. استخدم كرة طبية خفيفة وشريكاً موثوقاً أو هدفاً مناسباً على الحائط.
- اتخذ وضع الجسر الثابت: اجلس على الكرة، حرّك قدميك إلى الأمام وانزل بجسمك حتى يستند أعلى الظهر والكتفان على الكرة. أبقِ القدمين مسطحتين على الأرض والركبتين مثنيتين والوركين مرفوعين والجسم بمحاذاة واحدة من الركبتين إلى الكتفين.
- أمسك الكرة عند الصدر: شد عضلات البطن وأمسك الكرة الطبية بكلتا اليدين في منتصف الصدر.
- ارمِ إلى الأمام: ادفع الكرة مباشرة إلى الأمام من الصدر مع مد الذراعين بسلاسة. حافظ على استواء الوركين وتجنب التدحرج أو الالتفاف فوق الكرة.
- استقبلها بتحكم: التقط الكرة العائدة مع إبقاء المرفقين لينين، وأعدها إلى الصدر واسترجع توازنك قبل التكرار التالي.
- أنهِ بأمان: اخفض الوركين، وحرّك القدمين عائدتين نحو الكرة ثم قف بحذر. توقف إذا لم تتمكن من الحفاظ على ثبات القدمين أو التحكم بالكرة.
