Smart Workout Diary
Lancer de Poitrine avec Médecine-Ball sur Ballon de Stabilité
Le lancer de poitrine avec médecine-ball sur ballon de stabilité est un exercice dynamique du haut du corps, réalisé avec le haut du dos soutenu par un ballon de stabilité. Il sollicite surtout les pectoraux, les épaules et les triceps tout en demandant du contrôle du tronc et de l'équilibre. Il peut développer la puissance du haut du corps, la coordination et une mécanique de lancer contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Préparez l'espace : Placez le ballon de stabilité sur un sol non glissant et dégagez l'espace devant vous. Utilisez un médecine-ball léger et un partenaire fiable ou un mur adapté.
- Installez une position stable : Asseyez-vous sur le ballon, avancez les pieds et roulez vers le bas jusqu'à ce que le haut du dos et les épaules reposent sur le ballon. Gardez les pieds à plat, les genoux fléchis, les hanches levées et le corps aligné des genoux aux épaules.
- Tenez le ballon à la poitrine : Contractez les abdominaux et tenez le médecine-ball à deux mains au milieu de la poitrine.
- Lancez vers l'avant : Poussez le ballon droit devant vous depuis la poitrine en tendant les bras avec contrôle. Gardez les hanches à niveau et évitez de rouler ou de pivoter sur le ballon.
- Réceptionnez avec contrôle : Attrapez le ballon avec les coudes souples, ramenez-le à la poitrine et retrouvez votre équilibre avant la répétition suivante.
- Terminez en sécurité : Abaissez les hanches, ramenez les pieds vers le ballon et relevez-vous prudemment. Arrêtez-vous si vous ne pouvez plus garder des appuis stables ou contrôler le ballon.
