Smart Workout Diary
Lancio dal Petto con Palla Medica su Fitball
Il lancio dal petto con palla medica su fitball è un esercizio dinamico per la parte superiore del corpo, eseguito con la parte alta della schiena sostenuta dalla fitball. Coinvolge soprattutto pettorali, spalle e tricipiti, richiedendo anche controllo del core ed equilibrio. Può migliorare la potenza della parte superiore del corpo, la coordinazione e una meccanica di lancio controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara lo spazio: Posiziona la fitball su una superficie antiscivolo e libera lo spazio davanti a te. Usa una palla medica leggera e un partner affidabile oppure una parete adatta.
- Assumi una posizione stabile: Siediti sulla fitball, porta i piedi in avanti e rotola verso il basso finché parte alta della schiena e spalle sono appoggiate alla palla. Tieni i piedi a terra, le ginocchia piegate, le anche sollevate e il corpo allineato dalle ginocchia alle spalle.
- Tieni la palla al petto: Attiva l'addome e impugna la palla medica con entrambe le mani al centro del petto.
- Lancia in avanti: Spingi la palla dritta in avanti dal petto estendendo le braccia con controllo. Mantieni le anche in piano ed evita di rotolare o ruotare sulla palla.
- Ricevi con controllo: Afferra la palla di ritorno con i gomiti morbidi, riportala al petto e ristabilisci l'equilibrio prima della ripetizione successiva.
- Termina in sicurezza: Abbassa le anche, riporta i piedi verso la palla e alzati con cautela. Fermati se non riesci a mantenere appoggi stabili o il controllo della palla.
