Smart Workout Diary
Press de Banca con Barra desde Pines
El press de banca con barra desde pines es una variación del press de banca realizada desde los soportes de seguridad de una jaula de potencia. Empezar desde una parada completa desarrolla la fuerza de empuje en una parte concreta del recorrido y trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros. Ayuda a desarrollar fuerza del tren superior y control al empujar desde los pines.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta los pines en una jaula de potencia para que la barra repose a la altura deseada sobre el pecho y coloca un banco plano centrado debajo.
- Túmbate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo, los omóplatos atrás y abajo, y una ligera curva natural en la zona lumbar.
- Agarra la barra de forma simétrica, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos. Si es necesario, sácala de los soportes y bájala controladamente hasta apoyarla suavemente en los pines; no rebotes.
- Haz una pausa completa, activa el torso y empuja la barra recta hacia arriba extendiendo los codos.
- Termina con los codos extendidos sin bloquearlos con fuerza y baja la barra de forma controlada a los pines. Usa una carga adecuada y pines de seguridad a ambos lados.
