Smart Workout Diary

Tek Kol Kettlebell Clean ve Açık Avuçta Yakalama

Tek kol kettlebell clean ve açık avuçta yakalama, kettlebell'in clean pozisyonuna getirildiği ve sapı açık avuç üzerinde duracak şekilde yakalandığı ileri seviye bir kettlebell çalışmasıdır. Patlayıcı kalça itişini, koordinasyonu, kavrama kontrolünü ve omuz stabilitesini geliştirirken başlıca kalçaları ve arka zinciri çalıştırır.

Gösterim

Gösterim: Tek Kol Kettlebell Clean ve Açık Avuçta Yakalama

Talimatlar

  1. Kettlebell yerdeyken veya ayaklarınızın arasında asılıyken dik durun ve sapı tek elinizle tutun.
  2. Kalçadan menteşe yapın, omurgayı nötr tutun ve kettlebell'i bacakların arasından geriye alın.
  3. Dirseği rahat tutarak kettlebell'i vücuda yakın biçimde yukarı yönlendirmek için kalçaları güçlüce uzatın.
  4. Çan ağırlıksız hâle geldiğinde sapı kısa süreli bırakın ve avucu altında yukarı çevirin.
  5. Sapı rack pozisyonunda açık avuç üzerinde yumuşakça yakalayın; bilek nötr, dirsek kaburgalara yakın olsun.
  6. Kettlebell'i kontrollü biçimde indirmeden önce sapı güvenle kavrayın, ardından seçilen tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Kalça
Diğer kas grupları
Hamstringler, Quadriceps, Omuzlar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
İleri seviye

Teknik ipuçları

  1. Bırakma ve yakalama tutarlı biçimde kontrol edilene kadar hafif bir kettlebell kullanın.
  2. Çanı kolla yukarı çekmek yerine hareketi kalçalardan üretin.
  3. Yakalamanın bileği geriye çekmemesi için kettlebell'i vücuda yakın tutun.
  4. Açık bir alanda çalışın ve sap avuca güvenli biçimde oturmuyorsa seti durdurun.
Egzersiz kütüphanesi