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Girata con Kettlebell a Un Braccio con Presa sul Palmo Aperto

La girata con kettlebell a un braccio con presa sul palmo aperto è un esercizio avanzato con kettlebell in cui l'attrezzo viene portato alla spalla e ricevuto con il manico appoggiato su un palmo aperto. Sviluppa una spinta esplosiva dell'anca, coordinazione, controllo della presa e stabilità della spalla, allenando principalmente i glutei e la catena posteriore.

Dimostrazione

Dimostrazione: Girata con Kettlebell a Un Braccio con Presa sul Palmo Aperto

Istruzioni

  1. Stai eretto con il kettlebell a terra o sospeso tra i piedi e afferra il manico con una mano.
  2. Fai una cerniera d'anca, mantieni la colonna neutra e porta il kettlebell indietro tra le gambe.
  3. Spingi con le anche per guidare il kettlebell verso l'alto vicino al corpo, mantenendo il gomito rilassato.
  4. Quando l'attrezzo diventa momentaneamente leggero, lascia brevemente il manico e ruota il palmo verso l'alto sotto di esso.
  5. Ricevi dolcemente il manico sul palmo aperto in posizione rack, con il polso neutro e il gomito vicino alle costole.
  6. Assicura il manico prima di abbassare il kettlebell con controllo, poi ripeti dal lato scelto.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Femorali, Quadricipiti, Spalle
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Esperto

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un kettlebell leggero finché il rilascio e la ricezione non sono controllati con costanza.
  2. Genera il movimento dalle anche invece di tirare l'attrezzo verso l'alto con il braccio.
  3. Tieni il kettlebell vicino al corpo affinché la ricezione non tiri il polso all'indietro.
  4. Allenati in un'area libera e interrompi la serie se il manico non atterra saldamente nel palmo.
Biblioteca di esercizi