Smart Workout Diary
한 팔 케틀벨 클린 투 오픈 팜 캐치
한 팔 케틀벨 클린 투 오픈 팜 캐치는 케틀벨을 클린한 뒤 손잡이가 편 손바닥을 가로질러 놓이도록 받는 고급 케틀벨 드릴입니다. 폭발적인 고관절 추진, 협응력, 그립 조절 및 어깨 안정성을 기르며, 주로 둔근과 후면 사슬을 단련합니다.
시범
운동 방법
- 케틀벨을 바닥에 두거나 발 사이에 매단 채 똑바로 서서 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
- 척추를 중립으로 유지하며 힙 힌지를 하고, 케틀벨을 다리 사이로 뒤로 보냅니다.
- 고관절을 강하게 펴서 케틀벨을 몸 가까이 위로 유도하고, 팔꿈치는 편안하게 유지합니다.
- 벨이 무중력 상태가 되면 손잡이를 잠시 놓고 그 아래에서 손바닥을 위로 돌립니다.
- 손목을 중립으로 하고 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둔 채, 랙 자세에서 편 손바닥 위로 손잡이를 부드럽게 받습니다.
- 케틀벨을 제어하며 내리기 전에 손잡이를 단단히 잡고, 선택한 쪽에서 반복합니다.
