Smart Workout Diary
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة مع التقاط على راحة اليد المفتوحة
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة مع التقاط على راحة اليد المفتوحة هو تمرين متقدم بالكيتل بيل، تُرفع فيه الكرة إلى وضع الكلين وتُستقبل بحيث يستقر المقبض عبر راحة يد مفتوحة. يطوّر الدفع الانفجاري للورك والتناسق والتحكم في القبضة وثبات الكتف، مع التركيز الأساسي على عضلات الألوية والسلسلة الخلفية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع الكيتل بيل على الأرض أو متدلية بين قدميك، وأمسك المقبض بيد واحدة.
- انحنِ من الوركين، وحافظ على عمود فقري محايد، وأرجح الكيتل بيل إلى الخلف بين الساقين.
- مدّ الوركين بقوة لتوجيه الكيتل بيل إلى أعلى قريبًا من الجسم، مع إبقاء المرفق مرتخيًا.
- عندما تصبح الكرة بلا وزن، اترك المقبض لفترة وجيزة وأدر راحة اليد إلى أعلى تحتها.
- التقط المقبض برفق عبر راحة اليد المفتوحة في وضعية الراك، مع إبقاء المعصم محايدًا والمرفق قريبًا من الأضلاع.
- أحكم الإمساك بالمقبض قبل خفض الكيتل بيل بتحكم، ثم كرر على الجانب المختار.
