Smart Workout Diary
Épaulé avec Kettlebell à Un Bras avec Réception dans la Paume Ouverte
L'épaulé avec kettlebell à un bras avec réception dans la paume ouverte est un exercice avancé avec kettlebell où la charge est amenée en position d'épaulé et reçue avec la poignée reposant sur une paume ouverte. Il développe une poussée explosive des hanches, la coordination, le contrôle de la prise et la stabilité de l'épaule, tout en sollicitant principalement les fessiers et la chaîne postérieure.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit avec la kettlebell au sol ou suspendue entre les pieds, et saisissez la poignée d'une main.
- Effectuez une charnière de hanches, gardez la colonne neutre et ramenez la kettlebell entre les jambes.
- Poussez avec les hanches pour guider la kettlebell vers le haut près du corps, en gardant le coude relâché.
- Lorsque la charge devient légère, relâchez brièvement la poignée et tournez la paume vers le haut sous celle-ci.
- Recevez doucement la poignée sur la paume ouverte en position de rack, le poignet neutre et le coude près des côtes.
- Sécurisez la poignée avant de redescendre la kettlebell avec contrôle, puis répétez du côté choisi.
