Smart Workout Diary
片手ケトルベルクリーン・オープンパームキャッチ
片手ケトルベルクリーン・オープンパームキャッチは、ケトルベルをクリーンし、ハンドルを開いた手のひらに乗せて受ける上級者向けドリルです。爆発的な股関節の伸展、協調性、グリップコントロール、肩の安定性を高め、主に臀筋群と後面の筋群を鍛えます。
実演
手順
- ケトルベルを床に置くか両足の間に垂らして立ち、片手でハンドルを握ります。
- 股関節からヒンジし、背骨をニュートラルに保ちながら、ケトルベルを脚の間へ後ろに引きます。
- 股関節を力強く伸ばして、肘をリラックスさせたままケトルベルを体の近くで上方へ導きます。
- ベルが無重力になる瞬間にハンドルを短く離し、その下で手のひらを上へ向けます。
- 手首をニュートラルにし、肘を肋骨の近くに保って、ラックポジションで開いた手のひらにハンドルをやわらかく受けます。
- ケトルベルをコントロールして下ろす前にハンドルをしっかり握り、選んだ側で繰り返します。
