Smart Workout Diary
Equilibrio sobre Una Pierna
El equilibrio sobre una pierna es un ejercicio estático que consiste en mantenerse de pie sobre un solo pie con una postura controlada. Desarrolla principalmente el equilibrio, la estabilidad del tobillo y de la parte inferior de la pierna, y la coordinación, con apoyo de los glúteos y el core. Puede mejorar el control corporal para los movimientos cotidianos y deportivos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie sobre una superficie firme y nivelada, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas. Fija la mirada en un punto al frente.
- Transfiere el peso: Pasa el peso gradualmente a un pie, manteniéndolo apoyado por completo y repartiendo la presión entre talón, antepié y dedos.
- Eleva el pie libre: Levanta lentamente el otro pie del suelo sin inclinar el torso. Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Mantén la alineación: Conserva la pelvis nivelada, el pecho erguido y el core suavemente activado. Deja los brazos a los lados o extiéndelos un poco para equilibrarte.
- Sostén con control: Respira con normalidad y mantén la posición durante un tiempo controlado, sin agarrar el suelo en exceso con los dedos.
- Cambia de lado: Baja el pie elevado con control y repite en la otra pierna. Si lo necesitas, usa ligeramente una pared o un apoyo estable.
