Smart Workout Diary

Estiramiento del tibial posterior

El estiramiento del tibial posterior utiliza dorsiflexión y eversión del tobillo para alargar el músculo situado en la parte interna de la pierna inferior. Puede ayudar a la movilidad del pie y del tobillo como parte de una rutina de flexibilidad para la pierna. Mantén el estiramiento suave y controlado, sin forzar el pie hacia fuera.

Demostración

Estiramiento del tibial posterior — demostración 1
Estiramiento del tibial posterior — demostración 2

Instrucciones

  1. Siéntate erguido sobre una superficie estable con una pierna extendida cómodamente delante de ti.
  2. Sujeta el antepié de la pierna extendida con ambas manos, manteniendo la rodilla relajada y el talón en contacto con el suelo.
  3. Lleva los dedos hacia la espinilla y después guía suavemente la planta del pie hacia fuera para llevarlo a dorsiflexión y eversión.
  4. Mantén un estiramiento leve en la parte interna de la pierna mientras respiras de forma constante, vuelve lentamente al centro y repite en el otro lado.
Grupo muscular
Piernas Inferiores
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una presión ligera: busca una sensación de tirantez leve, no dolor agudo, entumecimiento ni calambres.
  2. Mantén el talón abajo y mueve el tobillo en lugar de girar la rodilla o la cadera.
  3. Muévete despacio al entrar y salir de la posición; no rebotes ni fuerces más el pie hacia fuera.
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