Smart Workout Diary
Círculos de Tobillo
Los círculos de tobillo son un ejercicio suave de movilidad que consiste en girar el pie de forma controlada en un movimiento circular desde el tobillo. Trabajan la articulación del tobillo y los músculos de la parte inferior de la pierna, y pueden mejorar la movilidad, la coordinación y la preparación para caminar, correr y entrenar el tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Elige una posición estable: Siéntate erguido en una silla o en el suelo, o ponte de pie sujetándote a un apoyo estable. Levanta un pie para separarlo del suelo.
- Mantén quieta la parte inferior de la pierna: Relaja los dedos y guía el movimiento desde el tobillo sin balancear toda la pierna.
- Haz círculos lentos: Gira el pie en un círculo suave y cómodo durante varias repeticiones, dentro de un rango sin dolor.
- Invierte el sentido: Haz el mismo número de círculos en la dirección contraria.
- Cambia de lado: Repite con el otro tobillo, manteniendo un movimiento controlado y uniforme.
- Detente si es necesario: No fuerces el rango de movimiento ni continúes si aparece dolor agudo, pinzamiento o molestias crecientes.
