Smart Workout Diary
Equilibrio su Una Gamba
L’equilibrio su una gamba è un esercizio statico in cui si rimane in piedi su un solo piede mantenendo una postura controllata. Sviluppa soprattutto l’equilibrio, la stabilità della caviglia e della parte inferiore della gamba, oltre alla coordinazione, con il supporto di glutei e core. Può migliorare il controllo del corpo nelle attività quotidiane e sportive.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi su una superficie stabile e piana, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi. Fissa lo sguardo su un punto davanti a te.
- Sposta il peso: Trasferisci gradualmente il peso su un piede, mantenendolo completamente appoggiato e distribuendo la pressione tra tallone, avampiede e dita.
- Solleva il piede libero: Solleva lentamente l’altro piede da terra senza inclinare il busto. Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente flesso.
- Mantieni l’allineamento: Tieni il bacino in piano, il petto sollevato e il core leggermente attivo. Lascia le braccia lungo i fianchi oppure aprile leggermente per l’equilibrio.
- Controlla la tenuta: Respira normalmente e mantieni la posizione per un tempo controllato, senza aggrapparti eccessivamente al pavimento con le dita.
- Cambia lato: Riporta il piede sollevato a terra con controllo e ripeti sull’altra gamba. Se necessario, usa leggermente un muro o un supporto stabile.
