Smart Workout Diary
Einbeinstand
Der Einbeinstand ist eine statische Übung, bei der du auf einem Fuß stehst und eine kontrollierte Körperhaltung hältst. Er trainiert vor allem Gleichgewicht, Stabilität von Sprunggelenk und Unterschenkel sowie Koordination; Gesäß und Rumpf unterstützen dabei. Die Übung kann die Körperkontrolle im Alltag und beim Sport verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich auf einen festen, ebenen Untergrund, die Füße etwa hüftbreit. Richte den Blick auf einen Punkt vor dir.
- Gewicht verlagern: Verlagere dein Gewicht langsam auf einen Fuß. Der Fuß bleibt flach am Boden und belastet Ferse, Fußballen und Zehen gleichmäßig.
- Freien Fuß anheben: Hebe den anderen Fuß langsam vom Boden ab, ohne den Oberkörper zur Seite zu neigen. Das Standbein bleibt leicht gebeugt.
- Ausrichtung halten: Halte das Becken gerade, den Brustkorb aufrecht und den Rumpf leicht angespannt. Die Arme können seitlich bleiben oder leicht ausgestreckt werden.
- Kontrolliert halten: Atme ruhig und halte die Position kontrolliert, ohne die Zehen übermäßig in den Boden zu krallen.
- Seite wechseln: Setze den angehobenen Fuß kontrolliert ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Nutze bei Bedarf eine Wand oder stabile Stütze leicht.
