Smart Workout Diary
Equilíbrio em Uma Perna
O equilíbrio em uma perna é um exercício estático realizado em pé sobre um pé, mantendo uma postura controlada. Ele desenvolve principalmente o equilíbrio, a estabilidade do tornozelo e da parte inferior da perna, além da coordenação, com apoio dos glúteos e do core. Pode ajudar a melhorar o controle corporal em movimentos do dia a dia e atividades esportivas.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé sobre uma superfície firme e nivelada, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Fixe o olhar em um ponto à frente.
- Transfira o peso: Passe gradualmente o peso para um pé, mantendo-o totalmente apoiado e distribuindo a pressão entre calcanhar, parte da frente do pé e dedos.
- Eleve o pé livre: Tire lentamente o outro pé do chão sem inclinar o tronco. Mantenha uma leve flexão no joelho da perna de apoio.
- Mantenha o alinhamento: Deixe a pelve nivelada, o peito erguido e o core levemente contraído. Mantenha os braços ao lado do corpo ou abra-os um pouco para se equilibrar.
- Sustente com controle: Respire normalmente e mantenha a posição por um tempo controlado, sem agarrar o chão excessivamente com os dedos.
- Troque o lado: Baixe o pé elevado com controle e repita na outra perna. Se necessário, use uma parede ou apoio firme de forma leve.
