Smart Workout Diary
التوازن على ساق واحدة
التوازن على ساق واحدة هو تمرين ثابت يتم بالوقوف على قدم واحدة مع الحفاظ على وضعية جسم متحكم بها. يطوّر بشكل أساسي التوازن وثبات الكاحل وأسفل الساق والتناسق الحركي، مع مساهمة من عضلات الأرداف والجذع. يمكن أن يساعد على تحسين التحكم بالجسم في الحركات اليومية والأنشطة الرياضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف باستقامة على سطح ثابت ومستوي، مع جعل القدمين بعرض الحوض تقريبًا. ثبّت نظرك على نقطة أمامك.
- انقل الوزن: انقل وزنك تدريجيًا إلى قدم واحدة، مع إبقاء القدم ملامسة للأرض بالكامل وتوزيع الضغط بين الكعب ومقدمة القدم والأصابع.
- ارفع القدم الحرة: ارفع القدم الأخرى ببطء عن الأرض من دون إمالة الجذع. أبقِ ركبة الساق الداعمة مثنية قليلًا.
- حافظ على المحاذاة: أبقِ الحوض مستويًا والصدر مرفوعًا وعضلات الجذع مشدودة برفق. اترك الذراعين بجانب الجسم أو مدهما قليلًا للمساعدة في التوازن.
- اثبت بتحكم: تنفس بصورة طبيعية وحافظ على الوضع لمدة يمكن التحكم بها، من دون قبض أصابع القدم على الأرض بقوة.
- بدّل الجانبين: أنزل القدم المرفوعة بتحكم ثم كرر على الساق الأخرى. استخدم جدارًا أو دعامة ثابتة بلمسة خفيفة عند الحاجة.
