Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna con Peso Corporal
La elevación de talón a una pierna con peso corporal es un ejercicio unilateral de extensión del tobillo en el que se eleva el talón mientras se mantiene el equilibrio sobre un pie. Trabaja principalmente las pantorrillas y también mejora la estabilidad del tobillo, el control del pie y la resistencia de la parte inferior de la pierna. Ayuda a desarrollar fuerza en las pantorrillas, equilibrio y preparación para correr y saltar.
Demostración
Instrucciones
- Ponte erguido sobre un pie, con el pie de trabajo apuntando al frente. Si lo necesitas para equilibrarte, toca ligeramente una pared u objeto estable.
- Levanta el otro pie del suelo y mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada o extendida sin bloquearla. Activa el tronco y mantén las caderas niveladas.
- Empuja con la parte delantera del pie para elevar el talón tanto como resulte cómodo. Mantén la presión centrada y evita que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
- Haz una pausa breve arriba y baja el talón lentamente y con control hasta el suelo.
- Completa todas las repeticiones de un lado y cambia de pierna. Detente si la pérdida de equilibrio o un dolor agudo impiden un movimiento controlado.
