Smart Workout Diary
Équilibre sur Une Jambe
L’équilibre sur une jambe est un exercice statique qui consiste à rester debout sur un pied en gardant une posture contrôlée. Il développe surtout l’équilibre, la stabilité de la cheville et du bas de la jambe, ainsi que la coordination, avec l’aide des fessiers et du tronc. Il peut améliorer le contrôle du corps dans les activités quotidiennes et sportives.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout sur une surface ferme et plane, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Fixez un point devant vous.
- Transférez le poids : Déplacez progressivement votre poids sur un pied, en le gardant à plat et en répartissant la pression entre le talon, l’avant-pied et les orteils.
- Levez le pied libre : Soulevez lentement l’autre pied sans incliner le buste. Gardez une légère flexion du genou d’appui.
- Gardez l’alignement : Maintenez le bassin à niveau, la poitrine haute et le tronc légèrement engagé. Gardez les bras le long du corps ou écartez-les légèrement pour vous équilibrer.
- Tenez avec contrôle : Respirez normalement et gardez la position pendant une durée maîtrisée, sans crisper excessivement les orteils au sol.
- Changez de côté : Reposez le pied levé avec contrôle, puis répétez de l’autre côté. Utilisez légèrement un mur ou un support stable si nécessaire.
