Smart Workout Diary
Equilibrio sobre una Pierna
El equilibrio sobre una pierna es un ejercicio estático de equilibrio que se realiza de pie sobre un solo pie. Desarrolla el equilibrio, la estabilidad del tobillo y la cadera, y el control de la parte inferior de la pierna, mientras los glúteos y el core estabilizan el cuerpo. Puede ayudar a mejorar la coordinación y la estabilidad para las actividades diarias y deportivas.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie sobre una superficie firme y nivelada, con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Mantén una pared, silla o apoyo estable cerca si lo necesitas.
- Desplaza el peso gradualmente hacia un pie, manteniéndolo completamente apoyado y repartiendo la presión entre talón, dedo gordo y dedo pequeño.
- Eleva el otro pie unos centímetros del suelo flexionando la rodilla. Mantén la pelvis nivelada y evita inclinarte hacia el lado de apoyo.
- Mantén la posición con postura erguida, hombros relajados y la vista fijada en un punto al frente. Conserva la rodilla de apoyo ligeramente flexionada, sin bloquearla.
- Baja el pie con control cuando la técnica empiece a deteriorarse y repite en el otro lado durante un tiempo similar.
