Smart Workout Diary
Elevación de Talones con Peso Corporal
La elevación de talones con peso corporal es un ejercicio de extensión del tobillo de pie realizado únicamente con el peso del cuerpo. Trabaja principalmente las pantorrillas, especialmente los gastrocnemios y el sóleo, y mejora el control del tobillo y la resistencia de la parte inferior de la pierna. Ayuda a desarrollar fuerza en las pantorrillas, equilibrio y capacidad para caminar, correr y subir escaleras.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies paralelos y separados aproximadamente al ancho de las caderas sobre una superficie estable y nivelada. Sujétate ligeramente a una pared o apoyo firme si lo necesitas para mantener el equilibrio.
- Coloca el cuerpo manteniendo el pecho erguido, las rodillas extendidas sin bloquearlas y el abdomen suavemente activado.
- Eleva los talones presionando con los dedos gordos y subiendo ambos talones lo máximo posible, sin dejar que los tobillos se inclinen hacia dentro o hacia fuera.
- Haz una pausa breve arriba, repartiendo el peso sobre el antepié y manteniendo el cuerpo erguido.
- Baja despacio hasta que los talones vuelvan al suelo con control y repite las repeticiones previstas.
- Detente o reduce el recorrido si sientes dolor agudo o no puedes mantener estables los pies y los tobillos.
