Smart Workout Diary

Estiramiento de Peroneos

El estiramiento de peroneos alarga suavemente los músculos de la parte externa de la pierna al llevar el tobillo hacia dentro. Sirve para mejorar la movilidad del tobillo y la parte inferior de la pierna, y puede favorecer un movimiento cómodo al caminar, correr y entrenar el tren inferior. El foco principal son los músculos peroneos de la pierna.

Demostración

Estiramiento de Peroneos — demostración 1
Estiramiento de Peroneos — demostración 2

Instrucciones

  1. Comienza sentado en una silla estable o en el suelo, con una pierna extendida cómodamente delante de ti.
  2. Mantén la rodilla casi recta, el talón apoyado y los dedos apuntando hacia arriba.
  3. Gira lentamente la planta del pie hacia dentro, llevando ligeramente el lado del dedo pequeño hacia la línea media.
  4. Usa la mano solo si es necesario para guiar el pie suavemente hacia dentro; no fuerces el tobillo.
  5. Mantén un estiramiento suave en la parte externa de la pierna mientras respiras con normalidad, suelta y repite al otro lado.
Grupo muscular
Piernas Inferiores
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén una sensación suave. El estiramiento debe sentirse como tensión leve, no como dolor agudo, hormigueo o entumecimiento.
  2. Muévete despacio. No rebotes ni gires el tobillo rápidamente al final del recorrido.
  3. Mantén estable la rodilla. El movimiento debe venir del tobillo y no de girar toda la pierna.
  4. Respira con normalidad y reduce el recorrido si no puedes relajarte en la posición.
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