Smart Workout Diary
Patada de Glúteos de Pie
La patada de glúteos de pie es un ejercicio de extensión de cadera con el peso corporal que se realiza de pie elevando una pierna detrás del cuerpo. Trabaja principalmente el glúteo mayor, mientras que los isquiotibiales ayudan en el movimiento. Puede contribuir a la fuerza de los glúteos, la práctica del control de cadera y el calentamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y activa el abdomen.
- Desplaza el peso a una pierna y mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo; sujétate suavemente a un apoyo estable si lo necesitas.
- Mantén la pierna elevada casi recta y llévala hacia atrás desde la cadera sin girar la pelvis.
- Haz una pausa breve cuando se contraiga el glúteo y luego vuelve el pie a la posición inicial con control.
- Completa las repeticiones deseadas en un lado y después repite en el otro.
