Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケーブル・グルートキックバックは、低い位置のケーブルに逆らって片脚を後方へ動かす片側性の股関節伸展エクササイズです。主に大臀筋を鍛え、ハムストリングスが動作を補助します。臀部に重点を置いた下半身の筋力と、コントロールされた股関節伸展の動きの向上に役立ちます。
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マシン・ヒップスラストは、マシンの抵抗に対して股関節を伸展させる下半身のレジスタンストレーニングです。主に大殿筋を鍛え、ハムストリングスと大腿四頭筋も補助的に使われ、下半身の筋力と股関節伸展能力の向上に役立ちます。
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グルートキックバックは、四つ這いで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹と股関節周りの筋肉が胴体を安定させます。臀筋の筋力、股関節のコントロール、下半身の動作の質の向上に役立ちます。
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ヒップエアプレーンは、片脚で股関節から上体を倒し、体幹を安定させたまま骨盤をゆっくり開閉するバランスエクササイズです。主に臀筋、特に股関節の安定に関わる筋肉を鍛え、ハムストリングス、体幹、バランス能力、股関節のコントロールも使います。片脚での安定性、協調性、下半身の動作コントロ…
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前腕プランク・ヒップアブダクションは、安定した前腕プランクに脚を横へ上げる動きを組み合わせたエクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹、肩、股関節の安定筋が胴体を水平に保つために働きます。体幹の安定性、股関節のコントロール、自重での筋力向上に役立ちます。
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クラムシェルは、横向きに寝た姿勢で足を合わせたまま上側の膝を開く股関節エクササイズです。主に中殿筋やその他の股関節安定筋を鍛え、股関節のコントロールと下半身の筋力を支えます。
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片脚バランスリーチは、片脚で立ち、股関節から前傾しながら前方へ手を伸ばす自重エクササイズです。主に臀部と脚を鍛え、足首の安定性、協調性、体幹のコントロールも高めます。日常生活やスポーツに必要なバランス能力と下半身のコントロールの向上に役立ちます。
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左脚片脚バランスホールドは、左脚だけで立って行う静的なバランス運動です。主に左の臀筋と脚の安定筋を使い、体幹と下腿の筋肉が姿勢の維持を助けます。日常動作やトレーニングに必要なバランス、協調性、足首のコントロール、片脚の安定性を高めます。
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