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Kickback per Glutei in Piedi

Il kickback per glutei in piedi è un esercizio di estensione dell'anca a corpo libero eseguito in piedi sollevando una gamba dietro il corpo. Allena principalmente il grande gluteo, mentre i muscoli posteriori della coscia assistono il movimento. Può supportare la forza dei glutei, la pratica del controllo dell'anca e il riscaldamento della parte inferiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Kickback per Glutei in Piedi

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche e addome attivo.
  2. Sposta il peso su una gamba, mantenendo il ginocchio di appoggio leggermente flesso; se necessario, tieniti leggermente a un supporto stabile.
  3. Tieni la gamba sollevata quasi dritta e portala indietro dall'anca senza ruotare il bacino.
  4. Fermati brevemente quando il gluteo si contrae, quindi riporta il piede alla posizione di partenza con controllo.
  5. Completa le ripetizioni desiderate su un lato, quindi ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Grande gluteo
Altri gruppi muscolari
Femorali
Tipo
Calistenia
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il busto eretto invece di inclinarti in avanti mentre la gamba si muove indietro.
  2. Usa un'ampiezza di movimento confortevole ed evita di inarcare la zona lombare per sollevare di più la gamba.
  3. Muoviti lentamente e mantieni le anche allineate invece di aprire verso l'esterno l'anca che lavora.
  4. Usa un supporto con un contatto leggero, solo quanto necessario per mantenere l'equilibrio.
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