Smart Workout Diary
Coice para Glúteos em Pé
O coice para glúteos em pé é um exercício de extensão de quadril com o peso corporal, realizado em pé ao elevar uma perna atrás do corpo. Ele trabalha principalmente o glúteo máximo, enquanto os isquiotibiais auxiliam o movimento. Pode contribuir para a força dos glúteos, a prática do controle do quadril e o aquecimento da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com postura ereta, os pés aproximadamente na largura do quadril e o abdômen contraído.
- Transfira o peso para uma perna, mantendo o joelho de apoio levemente flexionado; apoie-se de leve em um suporte estável se necessário.
- Mantenha a perna elevada quase estendida e leve-a para trás a partir do quadril, sem girar a pelve.
- Faça uma breve pausa quando o glúteo contrair e então retorne o pé à posição inicial com controle.
- Complete as repetições desejadas de um lado e depois repita do outro.
