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Kickback Fessier Debout

Le kickback fessier debout est un exercice d'extension de hanche au poids du corps réalisé debout en levant une jambe derrière le corps. Il sollicite principalement le grand fessier, tandis que les ischio-jambiers assistent le mouvement. Il peut contribuer au renforcement des fessiers, au travail du contrôle de la hanche et à l'échauffement du bas du corps.

Démonstration

Démonstration: Kickback Fessier Debout

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur de hanches, et engagez les abdominaux.
  2. Transférez votre poids sur une jambe en gardant le genou d'appui légèrement fléchi ; tenez-vous légèrement à un support stable si nécessaire.
  3. Gardez la jambe levée presque tendue et amenez-la vers l'arrière depuis la hanche sans tourner le bassin.
  4. Marquez une brève pause lorsque le fessier se contracte, puis ramenez le pied à la position de départ avec contrôle.
  5. Effectuez les répétitions souhaitées d'un côté, puis répétez de l'autre côté.
Groupe musculaire
Grand fessier
Autres groupes musculaires
Ischio-jambiers
Type
Calisthénie
Mécanique
Isolation
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le torse droit plutôt que de vous pencher en avant lorsque la jambe part vers l'arrière.
  2. Utilisez une amplitude confortable et évitez de cambrer le bas du dos pour lever la jambe plus haut.
  3. Bougez lentement et gardez les hanches à niveau plutôt que d'ouvrir la hanche qui travaille vers l'extérieur.
  4. Utilisez un support avec un contact léger, seulement autant que nécessaire pour maintenir l'équilibre.
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