Smart Workout Diary
Saut sur Caisson
Le saut sur caisson est un exercice pliométrique qui consiste à sauter du sol sur une plateforme surélevée et stable. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, les mollets, la puissance explosive des jambes, la coordination et la maîtrise de la réception. Il contribue au développement de la puissance, des performances athlétiques et du conditionnement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez un caisson stable sur une surface antidérapante. Choisissez une hauteur atteignable sans remonter excessivement les genoux ni perdre le contrôle de la réception.
- Tenez-vous face au caisson, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les bras relâchés et le buste droit.
- Préparez le saut en reculant légèrement les hanches et en fléchissant les genoux. Amenez les bras vers l'arrière en gardant les genoux alignés avec les orteils.
- Poussez fort dans le sol et balancez les bras vers l'avant pour sauter au centre du caisson. Réceptionnez-vous doucement sur les deux pieds, genoux et hanches fléchis.
- Redressez-vous complètement sur le caisson, puis descendez un pied après l'autre et replacez-vous avant la répétition suivante. Ne sautez pas du caisson sauf si cette variante est prévue et adaptée.
